Sair do sedentarismo e levar uma vida mais ativa é fundamental para a saúde e bem-estar. A inatividade física está relacionada a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e até mesmo a depressão. Ao adotar hábitos mais saudáveis e incluir exercícios regularmente na sua rotina, você pode melhorar a sua saúde geral e prevenir muitas doenças.

Além disso, a atividade física regular pode ajudar a aumentar a sua energia, diminuir o estresse e a ansiedade, aumentar a autoestima, controlar o peso e melhorar o seu sono. Todos esses benefícios podem contribuir para uma vida mais equilibrada e feliz. Portanto, se você está pensando em começar a praticar exercícios, mas não sabe por onde começar, aqui estão algumas dicas práticas para te ajudar a começar em 2023:

1. Escolha uma atividade que você goste

Optar por uma modalidade esportiva que você goste pode trazer muitas vantagens: será mais fácil e prazeroso para você manter a rotina de exercícios, aumentando as chances de que você mantenha a atividade por um período mais prolongado. Se você escolher um exercício físico que você goste (como treinar em academia), é provável que você a pratique com mais frequência e intensidade, o que pode levar a resultados mais significativos em termos de condicionamento físico e saúde. Pense em qual tipo de exercício lhe parece mais divertido e procure por opções de atividades que encaixem nesse perfil.

2. Comece devagar

É importante começar devagar ao praticar um esporte novo, pois isso pode evitar lesões e garantir que você esteja preparado para aumentar a intensidade da sua atividade física ao longo do tempo. Começar devagar também pode assegurar que você está se exercitando de maneira correta e eficiente, o que pode maximizar seus resultados e tornar a prática do esporte mais agradável. 

Ao começar devagar, você também pode ter tempo para se ajustar às demandas do esporte e descobrir se é algo que realmente gosta de fazer antes de se comprometer totalmente com ele. Ou seja, se você não está acostumado a praticar exercícios, é essencial começar devagar para evitar sobrecarregar o seu corpo. Comece com sessões de exercícios de curta duração e vá aumentando a duração e intensidade gradualmente conforme seu corpo se acostumar.

3. Faça um aquecimento antes de começar

Antes de começar a praticar esportes ou exercícios, é primordial fazer um aquecimento para preparar o seu corpo para o esforço. Isso pode incluir flexões ou alguns minutos de caminhada leve na esteira, por exemplo.

Tenha em mente que o aquecimento é a primeira etapa do seu treino. É interessante também fazer um alongamento adequado após o aquecimento para ajudar a evitar lesões e melhorar a flexibilidade. Aliás, é importante se reaquecer após a atividade física para ajudar a recuperar o corpo e promover a recuperação muscular.

4. Não se esqueça do alongamento

Lembre-se que o alongamento deve ser feito de forma adequada para evitar lesões e dores musculares. Isso significa alongar suavemente os músculos até sentir uma leve tensão, mas sem forçar os músculos além da sua capacidade. Mantenha a posição de alongamento por cerca de 15 a 30 segundos e respire normalmente. Não force o alongamento além do seu limite e pare se sentir qualquer dor ou desconforto. O alongamento deve ser uma parte regular da sua rotina de exercícios.

5. Use equipamento apropriado

Usar o equipamento adequado pode ajudar a proteger o seu corpo durante o exercício. Isso inclui tênis de corrida adequados, protetores de joelho para atividades de impacto e capacetes para esportes radicais.

6. Escolha um parceiro(a) de treino

Ter um(a) parceiro(a) de treino pode ser uma ótima forma de se motivar a praticar esportes e manter a rotina de exercícios. Um parceiro de treino pode ser um amigo, membro da família, esposa(o) ou até mesmo um treinador pessoal. Ele pode ajudá-lo a se manter focado e comprometido com os seus objetivos de exercícios e fornecer um suporte adicional para alcançá-los.

Ademais, um parceiro de treino pode auxiliá-lo a se divertir enquanto pratica esportes, o que pode ser um grande incentivo para continuar exercitando-se. Ele também pode ser uma fonte de inspiração e motivação quando os exercícios ficam difíceis ou quando você está se sentindo sem ânimo.

Em resumo, praticar exercícios físicos é muito importante para a manutenção da saúde e bem-estar. Começar devagar e escolher uma atividade que você goste, ter uma companhia na rotina de treinos, além de fazer aquecimento e alongamento antes e depois do exercício e usar equipamento apropriado, são alguns passos cruciais para você sair do sedentarismo e ser mais saudável em 2023!